Многие бегуны одержимы идеей снизить частоту сердечных сокращений (ЧСС). Мы интуитивно думаем: «Нужно бегать больше и медленнее». И это работает... но лишь до определенного момента.

ПАНО (порог анаэробного обмена) — это интенсивность нагрузки, при которой производство лактата начинает превышать его утилизацию. Это ключевой показатель для марафонцев, так как определяет "крейсерскую скорость" на дистанции.

Вы когда-нибудь замечали, что профессиональные бегуны редко смотрят на пульсометр во время тренировок? Они полагаются на ощущения — и это не просто так.

Давайте разберёмся, почему пульсовые зоны — это в корне неверный подход к бегу.